Mark Rippetoe

За разлика от огромното количество други книги относно фитнеса и тренировките с тежести, тази няма на корицата си мускулести батковци, макар да е предназначена точно за такива.

Това е сериозна книга за сериозни спортисти и се занимава с програмирането на силовите show more тренировъчни периоди на средно напредналите атлети, след приключването на началната силова прогресия, описана в https://www.goodreads.com/book/show/2098799.Starting_Strength?ac=1&from_sear...

Докато при начинаещите силата се покачва лесно и това може да става по малко, но непрекъснато, при всяка тренировка, след няколко месеца организмът свиква с натоварването и за понататъшен прогрес е нужна по-тежка тренировка, съответно и по-дълго възстановяване след нея. Това поражда нуждата от по-сложна програма на тренировка/възстановяване, за да може покачването на силата да продължи.

В книгата, треньор Рипетоу описва няколко метода на седмично програмирани тренировки в зависимост от целите на атлета (обща силова тренировка, силов трибой, олимпийско видгане на тежести или допълнителни силови тренировки за кондиция в полза на друг спорт), вкл. доста важната заключителна фаза на методът за начинаещи Starting Strength (която може би трябваше да е част от предишната книга всъщност) и подробна разбивка на четирите фази на популярния Texas Method. show less

This is one of my all-time favorite books, and started me on the path of strength training through compound lifts. I've even evangelized it to others, including both friends and parents. One of the best quotes of the book, which I still reflect on when demotivated to go to the gym: "A weak man is not as happy as that same man would be if he were strong."

The reason I give 4 stars, though, is due to the author's way of communicating his belief system; many times in the book, Rippetoe will show more dismiss alternative exercises or forms of performing an exercise out-of-hand, without providing any reasoning, only harsh words. Such discussion may come off as authoritative to some, but it can feel a bit like promoting intellectual insulation. show less

This is a very good book for those interested in getting stronger. Mark Rippetoe has many years of experience in strength training and power lifting as a competitive powerlifter, coach, and teacher. He passes on his knowledge in this book using a no nonsense style. Starting Strength focuses on 5 basic compound exercises that are the core to his program. Each barbell core exercise is presented in detail, including how to learn and perform each exercise correctly, common pitfalls and how to show more correct them, and a detailed analysis of the muscles involved. There are also sections on useful assistance exercises, equipment, and how to put the exercises together into a good program based on age and experience. The book is very technical, but it is knowledge everyone should know if they want to get stronger. I particularly appreciate the emphasis on safety. This is one of the best books on strength training that I have come across. I will refer to this book often. show less

Занимавам се със спорт отдавна. Макар че далеч не може да се каже, че съм природно надарен спортист (даже точно обратното), старая се да наваксам това, което природата не ми е дала и като цяло успявам. В стремежа си към здраво и красиво тяло съм се занимавал с много спортове show more и съм се спрял на тренировките с тежести като методът за поддържане на здраве и кондиция с най-добро съотношение ползи/усилия.

Пробвал съм доста тренировъчни програми, коя от коя по-модерни, но лично за себе си съм установил, че няма нищо по-добро от тежката тренировка с базови упражнения.

Да, няма нищо по-добро и по-резултатно от вдигането на тежки щанги. Не, различните машини, скрипци и т.н. не са нужни. Всичко, което ти е нужно е щанга, лежанка, стойка за клякане и лост за набиране - всички упражнения, които си струва да правиш, можеш да ги правиш с тях. Машините са за деца, щангите са за мъже (и жени).

Марк Рипетоу е написал най-известната и най-експертната книга за тренировките с тежести, в която описва своята проста и тежка програма, с която начинаещият спортист да добие сила и маса. Клякане, мъртва тяга, обръщане на щанга, раменни преси и вдигане от лег - това са петте упражнения на силата и авторът на дълго и широко описва как точно се изпълняват и защо - кое сухожилие от къде минава под какъв ъгъл и т.н.

Системата му за тренировки на начинаещи не е нито сложна, нито изобщо революционна - напротив, доста близко е както до акъла, така и до много други предишни системи. Но именно в тази липса на революционност се крие нейната... революционност. Защото пет серии с пет повторения и добавянето на 2 кг. на всяка тренировка, три пъти седмично, в продължение на няколко месеца, оказва се, е оптималният метод, който работи отлично както за 16 годишния недохранен пубер, така и за 70 годишната му затлъстяла баба.

Въпреки дългогодишните си занимания със спорт преди това, аз имах много ползи от философията на трениране, която тази книга описва и докато преди няколко години, в резултат на усърдни спортни занимания, за пръв път можех да се покажа на плажа, без да ме е срам, сега, в резултат от това, което научих от тази книга, за пръв път другите хора ги е срам, като се покажа на плажа :)

Добро ревю на човек, който не я е харесал особено:
https://www.goodreads.com/review/show/562398212?book_show_action=false&page=... show less