Mark Rippetoe

Another great book on strength training from Mark Rippetoe and company. This book complements Starting Strength: Basic Barbell Training, also by Mark Rippetoe. Where the latter covers the exercises and how to do them correctly, Practical Programming for Strength Training covers how to put the exercises together into a training program to get stronger. This is a very technical book for serious strength trainers and trainees alike. It provides an introduction to adaption, muscle physiology, show more and training basics that is more than adequate for the average trainee. It then goes into very detailed training programming models based on experience level. While most of this is directed toward younger adult trainees, it does briefly touch on special populations like women, youth and older trainees. I like Mark Rippetoe's "tell it like it is" style and the historical perspective provided on the various training models. This book is for serious strength training devotees, but the training basics would be helpful to anyone that goes to the gym to train rather than just exercise. show less

This is one of my all-time favorite books, and started me on the path of strength training through compound lifts. I've even evangelized it to others, including both friends and parents. One of the best quotes of the book, which I still reflect on when demotivated to go to the gym: "A weak man is not as happy as that same man would be if he were strong."

The reason I give 4 stars, though, is due to the author's way of communicating his belief system; many times in the book, Rippetoe will show more dismiss alternative exercises or forms of performing an exercise out-of-hand, without providing any reasoning, only harsh words. Such discussion may come off as authoritative to some, but it can feel a bit like promoting intellectual insulation. show less

Занимавам се със спорт отдавна. Макар че далеч не може да се каже, че съм природно надарен спортист (даже точно обратното), старая се да наваксам това, което природата не ми е дала и като цяло успявам. В стремежа си към здраво и красиво тяло съм се занимавал с много спортове show more и съм се спрял на тренировките с тежести като методът за поддържане на здраве и кондиция с най-добро съотношение ползи/усилия.

Пробвал съм доста тренировъчни програми, коя от коя по-модерни, но лично за себе си съм установил, че няма нищо по-добро от тежката тренировка с базови упражнения.

Да, няма нищо по-добро и по-резултатно от вдигането на тежки щанги. Не, различните машини, скрипци и т.н. не са нужни. Всичко, което ти е нужно е щанга, лежанка, стойка за клякане и лост за набиране - всички упражнения, които си струва да правиш, можеш да ги правиш с тях. Машините са за деца, щангите са за мъже (и жени).

Марк Рипетоу е написал най-известната и най-експертната книга за тренировките с тежести, в която описва своята проста и тежка програма, с която начинаещият спортист да добие сила и маса. Клякане, мъртва тяга, обръщане на щанга, раменни преси и вдигане от лег - това са петте упражнения на силата и авторът на дълго и широко описва как точно се изпълняват и защо - кое сухожилие от къде минава под какъв ъгъл и т.н.

Системата му за тренировки на начинаещи не е нито сложна, нито изобщо революционна - напротив, доста близко е както до акъла, така и до много други предишни системи. Но именно в тази липса на революционност се крие нейната... революционност. Защото пет серии с пет повторения и добавянето на 2 кг. на всяка тренировка, три пъти седмично, в продължение на няколко месеца, оказва се, е оптималният метод, който работи отлично както за 16 годишния недохранен пубер, така и за 70 годишната му затлъстяла баба.

Въпреки дългогодишните си занимания със спорт преди това, аз имах много ползи от философията на трениране, която тази книга описва и докато преди няколко години, в резултат на усърдни спортни занимания, за пръв път можех да се покажа на плажа, без да ме е срам, сега, в резултат от това, което научих от тази книга, за пръв път другите хора ги е срам, като се покажа на плажа :)

Добро ревю на човек, който не я е харесал особено:
https://www.goodreads.com/review/show/562398212?book_show_action=false&page=... show less

Няколко статии относно силовите тренировки - някои от тях интересни, повечето просто типичните за Рипетоу обяснения защо всички лекари и треньори грешат, а той е прав.

Като цяло, от обясненията му забелязвам, че науката, свързана с физическите упражнения в САЩ е на много show more ниско ниво. У нас още през 60-те години на миналия век проф. Павел Добрев започва изучаването на влиянието на тренировките с тежести (става дума за вдигане на тежести, не "фитнес", "рехабилитация" и т.н.) върху възрастни хора и хроничните им двигателни заболявания. В САЩ научните изследвания върху физическата активност (не само според автора, но и според мен, доколкото съм чел такива, и за храненето важи същото) страдат от изключително ниска степен на научна достоверност - облягат се на попълване на въпросници и на експерименти с продължителност 2-3 месеца с участието на (главно) студенти с никакво ниво на физическа подготовка - от което не може да се извади никакъв смислен извод за методите, подходящи и работещи за спортни занимания в продължение на години. У нас пък такива изследвания вече не се правят.

Резултатът от всичко това е, че лекарите масово нямат никаква идея от спортно хранене и тренировки с тежести (и спорт като цяло) и идеята им за здравословно спортуване е разходка, джогинг или футбол (спортът с най-чести контузии от всички), а дежурният им съвет е "никакво натоварване, почивка". Спортните треньори и те не разбират от силови тренировки и макар да знаят, че са нужни на всички видове спортисти, просто ги пращат в залата без да им обясняват много много.

Фитнес треньорите и фитнес индустрията като цяло са една съвсем друга бира, която подхранвана от хорския мързел гледа да ти вземе парите за глупости като "уелнес" хиляди видове добавки и оборудва залите с "фитнес уреди" вместо с щанги.

Та, ако ви се чете за това, Рип има какво да каже. show less